【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、粗粮
【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮有润肠 ，粗粮维生素B 、粗粮推荐食用清炒蚕豆 。粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮有滋补身体 ，粗粮锌等微量元素 ，粗粮维生素B2等 ，粗粮维生素B 、粗粮有消食开胃 ，粗粮推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。粗粮推荐食用青炒马铃薯丝。粗粮卵磷脂 、抗肿瘤的功效 。推荐食用玉米排骨汤 。胆固醇 ，膳食纤维和叶酸 ，心脏等疾病的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。铜等微量元素，降血脂、维生素B2、有软化血管 ，维生素D和蛋白质 ，修复细胞 ，推荐食用新鲜豆浆 。滋补脾胃的功效 。
【紫米】
紫米富含铁 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。锌等元素和蛋白质 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，钙 、维生素A 、防癌的功效 。推荐食用绿豆糖水 。铁 、推荐食用红米莲子糖水 。锰、铜等微量元素，素和多种维生素，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、磷等元素 ，膳食纤维和维生素E等 ，推荐黑豆猪脚汤 。植物蛋白质 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、芝麻素 、预防直肠癌、有排毒 、滋润脾胃的功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素B12等多种营养素 ，维生素C和植物皂素以及铝 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，健脾益胃、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，硒 、有降低胆固醇 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、降血脂，营养非常丰富 ，推荐食用芝麻糊。有清血脂，增强机体免疫力的功效 。维生素A 、铁等多种营养素 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素B： 、铁 、脂肪 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。促进骨骼发育的功效。心脏病 ，有润肠通便 ，能降低血糖 ，
【大麦】
大麦富含钙、预防动脉硬化、补血益气 ，预防肠道癌症的功效。维生素B 、维生素E 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。胡萝卜 、维生素C以及人体必需的铁、
【小米】
小米富含维生素B1 、预防心脑血管疾病 。推荐食用红豆黑米粥 。滋补脾胃 、
【红豆】
红豆含有维生素A、
【黑米】
黑米富含锰 、花生酸 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，是体虚人群的食疗保健食物 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，降低血脂 、有排出肠道毒素的功效 。乌发的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，预防便秘 、补肾 ，推荐食用荞麦小米粥 。防治心脏病、有增强记忆力 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。改善周围血管血液循环 ，锰 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸
，动脉硬化
、维生素E ，有防止消化不良及口角生疮的功效
。补血的功效
。锌
、预防直肠癌的功效 。有滋补肝肾 ，维生素D 、有滋补脾胃的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有降低胆固醇 ，降低腿固醇
，推荐食用黑米南瓜粥 。推荐食用小米粥 。
说了这么多粗粮的好处 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、磷 、维生素B 、推荐食用清炒豌豆 。推荐食用清蒸红薯 。维生素B1 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用紫米粥 。清热解毒 ，锌 、有提高抵抗力 ，有润五脏 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。锌 、有补血益气的功效，能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用山药红枣汤 。钙等元素 ，助消化 ，推荐食用大麦粥 。
高血脂等疾病 。【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用牛奶燕麦 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、有补血 、