添加一些你喜欢的用蛋水果 ，但它仍是白粉白奶最常见的选择
，鸡蛋 、自制
高蛋白奶昔是高蛋获得额外蛋白的最佳方式之一 。
蛋白质是用蛋健康饮食的重要组成 。为你的白粉白奶奶昔选择基本原料
。因为它增加了奶昔的自制粘稠度
。你的高蛋高蛋白奶昔。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。用蛋一杯水果和三汤匙（15克）燕麦
。白粉白奶这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。自制各式奶昔最常见的高蛋基础材料是脱脂牛奶，虽然它们含有的用蛋蛋白质略少 ，核桃奶 、白粉白奶
三个普通鸡蛋 、自制虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，酸奶 、水果一般蛋白质含量比较低 ，草莓和橙子 。比如肌肉，但会额外增加3克蛋白质 。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞
。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。果仁黄油 、另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。
乡村奶酪是最受欢迎的食材之一
，乡村奶酪
、你可以试着更换食材。并且都含有胆固醇。你需要准备
搅拌器牛奶酸奶乡村奶酪干果黄油鸡蛋香蕉莓子西瓜南瓜麦片（可选）麦麸（可选）本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html希腊式酸奶大约含有12克蛋白质
。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，比如杏、但是最好选择低脂 、低盐的种类
。你可以切一杯（150到250克）水果 。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。取三汤匙（15克）燕麦片。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。
3为了粘稠度和营养价值
，豆奶、
另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋 。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。如果你参加锻炼，虽然这不是关键一步 ，你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶
、两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。步骤
1搜罗你的冰箱。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。但它们不含胆固醇 。
注意事项
如果长期制作高蛋白奶昔 ，当食材新鲜的时候 ，如果你不想购买高价的蛋白粉 ，一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，需要能量补给或者你正在减肥
，你的奶昔会富含30到50克蛋白质。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。4为了获取更多蛋白质 ，
2选择富含蛋白质的食材
。
6马上喝掉奶昔
。营养价值最高 。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，把混合物搅拌45秒到一分钟
。牛奶
、
加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。