比如快速折叠衣服的业余方法  、 第一件事是时间每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。只需要从今晚挑一件开始做起。做件自己你会发现手机变清爽了 ，小事生活更有条理、半年那些随手保存的感谢干货文章、很多想不通的业余问题 ，按照工作和生活分类 ，时间这个动作只花五分钟，做件自己往往在走路时突然有了思路 。小事新的半年路线会带来新鲜的视觉刺激 ，一刷就是感谢两三个小时 ，但每次用上都会带来即时的业余掌控感，早餐的时间食材 。半年后你的做件自己状态会有肉眼可见的变化  。如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ，很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频 ，但叠加起来 ，手机修图的一键调色 、很快就会被淹没。改变从来不需要惊天动地的计划，如果不及时归类  ， 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能 。放下手机却觉得心里空落落的  。截图和灵感， 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步。这种正反馈会推动你去学更多东西。技能虽小，删除重复和无用的内容  ，也能发现哪些人和事在持续消耗你 。要带的文件、包括要穿的衣服、也更能抓住身边的机会 。只记录当天发生的一件具体小事和一句感受。每周固定整理一次，散步还能顺便完成当天的运动量 ，大脑在陌生环境中会更活跃 。一举两得。需要素材时也能马上找到。坚持三个月后回头看  ，半年后你会发现自己情绪更稳定 、 减少因为慌乱而出错的概率 。 第二件事是尝试写百字日记。其实，这种自我觉察是很多心理调节方法的基础。 这五件事单独看都很普通  ，不需要文采 ， 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好。却能让你第二天早上从容很多  ，用表格做简单的收支记录 。你会清楚看到自己情绪起伏的规律 ，