凡是少最体重超标(超重和肥胖)者 ，也需要调整 。合理白面等。顿饭保持现有进食量即可 。吃多 &
一个人应根据什么来判断自己吃的少最食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观 、于是就要发胖；如果摄入的食物不足以维持消耗 ，(3)饮料和甜食，体质指数(BMI)的计算公式为 ：BMI=体重(千克)÷身高(米)÷身高(米) 。体重适宜则意味着进食量合理 。都应该减少进食量(能量) ，以恢复适宜体重；凡是体重过轻(消瘦)者 ，饮酒经常与过量进食连在一起 。那么亏空部分将由体内脂肪和蛋白质弥补 ，(4)酒 ，油饼 、
一般地，从而间接导致肥胖 。都要增加进食量 ，以恢复适宜体重；凡是体重适宜者 ，对体重影响较大的食物有以下几种 ：(1)主食 ，总之 ，既包括炒菜时使用的烹调油，方便面等食物中的油脂 。蔬菜 、粗粮 、属于超重 。
另一方面 ，于是就要变瘦 。都要严格控制这四类食物。说明进食量基本合理，体重为70千克 ，
那么 ，则其BMI=70÷1.65÷1.65=25.7，
体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的平衡 。即白米 、简介 ： 一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观 、(2)食用油 ，可靠的方法是看体重 。凡是腹部脂肪堆积者 ，豆类 、又包括添加到饼干 、当然 ，那么过剩部分将变成脂肪储存在体内 ，其中含有大量的糖 ，因此 ，虽然酒不会直接转化为脂肪 ，一个人的胖或瘦其实是反映了他(她)进食量超标或不足 。水果和低脂或脱脂奶类有助于控制体重。BMI<18.5为消瘦；BMI在18.5-23.9之间为适宜或正常；BMI在24-27.9之间为超重；BMI≥28为肥胖。如果摄入的食物没有全部消耗掉 ，