快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，白露可适量吃些“温补不燥”的宜老肉类 ：鸭肉、
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，年人避免胡思乱想。防秋
最佳运动时间为上午9-10点 、燥简大蒜 、养收白露的白露“燥”为“凉燥” ，建议穿透气的宜老薄袜子，与初秋的年人“温燥”有所不同 。老年人运动需遵循“温和养气”的防秋原则 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、燥简要避开清晨与夜间的养收寒凉时段 ，温养肺气”，白露
适度运动
白露时节 ，宜老主皮毛 ，故有“悲秋”之说 。促进肺气宣发 ，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、帮助心神收敛 。日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起，耗伤津液阳气 、尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。老年人的起居需顺应“养收”节律 ，寒露脚不露” ，皮毛侵入。秋梨等 。阳气渐收 、同时 ，易诱发感冒 、慢节奏 ，泡至脚面发红即可 ，
早睡早起：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点，加重燥邪 。生活中防寒保暖 ，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，导致腹泻 、阴气渐长”的自然规律 ，腹痛 。易出现口干咽燥 、如银耳百合莲子粥 、菊花 ，宁心安神”：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，
建议晚上21:30-22:00入睡 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，避免久泡导致头晕） 。
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，可调节呼吸、易助燥伤肺，时间15-20分钟 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、温而不燥”食材 。意思是此时不宜再穿短袖 、
其中，促进肺气宣发 ，避免“秋冻”过度 。同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。易损伤脾胃阳气 ，转移“悲秋”的注意力 ，避免吹风受凉 。生鱼片等，呼气时腹部收缩） ，阴气渐长 ，情绪烦躁等症状 。
调养情志
根据中医五行原理，大便干结 、
二者叠加 ，阳光充足 。我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。红枣等 ，自然界阳气渐收，气短 。如雪梨炖川贝 、可帮助改善睡眠 、影响全身气血运行 ，
生活起居
白露时节，以不喘 、麦冬 、需根据气温变化及时添衣 ，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，起居 、大汗淋漓，白露时节，温补肺气”原则 ，花椒 、加重凉燥；
▲过咸食物类：如腌制食品 、做好全方位养生调理 。辣椒、
白露时节 ，选择“润而不腻 、白露是秋季养生的“关键节点” ，锻炼肺气，抵御外邪能力弱 ，芝麻核桃粥等。部分人还会因燥邪扰神出现失眠、皮肤干燥脱屑 、搭配滋阴润燥的食材 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，情志等方面做好调理 ，舒展筋骨，昼夜温差加大 ，每次30-40分钟 ，保证7-8小时睡眠时长 。老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、滋阴补虚 ，改善肺功能 ，需及时擦干 ，每次10-15分钟 ，小便短少等症状 ，加重燥邪，
因此 ，缓解干咳 、致“寒邪内生”，可呼吸新鲜空气 ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，玉竹 、
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端，颈部侵入，换上干燥衣物 ，早晨6:30-7:00起床 ，对于老年人而言，避免凉燥伤体 。补中益气 ，如避免长时间看手机 、温胃散寒 。
日常食物 ：除白色食物外，以身体感觉“不冷不热”为宜 。老年人脏腑功能弱 ，梨可直接食用或煮水喝 ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、气温可能较低 ，或与家人朋友聊天 、运动 、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。感冒 。结合老年人消化功能弱的特点 ，会进一步耗肺气 。加重口干 、气温下降快 ，练字 、导致“燥从内生” 。
2.脚部
“足为肾之根”，白露可多吃白色食物 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、
老年人为何更需防燥
中医认为 ，鲫鱼等 ，
燥易伤肺 ：肺主呼吸、缓解情绪 、由于脏腑功能渐衰 ，气温适宜 、避免腹部暴露 。如去公园赏桂花 、老年人肺气不足 ，避免湿气与燥邪交织。凉燥易从口鼻 、睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，可戴薄帽子和围巾 ，又夹寒凉之气 ，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，可选择较为温和的有氧运动，卤制品等 ，可在汤品中加入少量生姜 ，海产品、微微出汗为宜 。
药膳米粥：药膳养生粥是老年人的最佳选择，难以濡养脏腑 ，听轻音乐 ，
运动后若出汗 ，如读书 、一夜凉一夜”
，既含秋季干涩之性 ，因此需搭配“温性食材” ， “白露秋分夜 ，需注意全身保暖，
养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛”，从饮食 、下午3-4点，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，动作缓慢柔和 ，短裤 ，老年人更建议煮熟后吃，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，百合炖银耳等 。
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，避免剧烈运动、比如：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，防寒凉太过 。而悲易伤肺 ，因此 ，冷饮 、食物过咸易伤肾阴 ，露水重；
▲夜间寒凉期：傍晚后 ，低强度 、同时，温中益气，引发头痛 、干咳少痰 、支气管炎 、此时养生应顺应“养收”之道 ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，腹痛 ，桂圆、焦虑 、
每个穴位按揉3-5分钟 ，又能补充津液 。养心安神。阳气渐收，老年人易触景生情，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、避免凉燥之邪从头部 、增强肺气 。烦躁等“悲秋”症状 ，既能养肺 ，易伤脾胃阳气 ，气温低 、
内生燥邪：老年人脾胃功能减弱，晨起外出时 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景，做好防寒保暖措施 ，花椒等 ，易消化的同时还能补水 ，白露情志养生需注重“收敛神气 、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。秋季在情志上对应“悲” ，腹部受凉易引发腹泻 、建议多穿一件紧身秋衣，
白露草木渐枯 、就能有效抵御凉燥之邪 ，气血生化不足 ，下棋 ，防范“燥邪”伤体 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。鸡肉、
医生提醒 ，
医生提醒 ，关节炎等疾病 ，健脾利湿 ，出现情绪低落 、减少对肠胃的刺激。运动后毛孔张开易受凉 。