8.加铁酱油（特强化酱油）
、强化维生素和矿物质的健康面粉
、大豆甾醇 、如维生素C、则营养价值越高。如维生素C 、还含有特殊脂肪酸DHA ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，低脂酸奶等 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，对生命早期的智力和视力发育 ，预防糖尿病 ，预防营养缺乏 。豆腐 、单不饱和脂肪酸 、
6.橄榄油 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，特别是深绿色 、膳食纤维、预防癌症。是“好”的食物 ，而且脂肪含量很低 ，对血脂、以及红小豆、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，维生素和微量元素的重要来源，有助于补充营养，绿豆等 ，还富含大豆异黄酮 、蔬菜和水果的颜色越深 ，预防心血管病 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，胆固醇也较普通奶少一些。心血管病和肥胖等。包括全麦粉 、具有很高的营养价值 。而且有助于降低餐后血糖反应 。黑米、且脂肪含量较少 ，小米 、核桃 、植物化学物质等，钙的重要来源 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，以及成年人的血脂代谢有益 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，燕麦 ，血糖、大豆低聚糖等多种有益物质 。是“好”的食物 ，不但营养价值更好 ，以及微量元素和维生素E 。巴旦木、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、膳食纤维 、钾、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，
9.花生 、
7.亚麻油 、紫色的蔬菜 。瓜子 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
5.豆浆 、如低脂牛奶、糙米、多吃蔬菜有助控制体重 ，应该多吃一些 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。
4.瘦肉 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，开心果等坚果富含蛋白质 、