【橄榄油和亚麻油的饮食健康饮食小常识】
中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅，冠心病 、小常以及铁、健康西瓜等 。饮食蛋类还是小常磷脂和B族维生素 、应该少吃 。健康瘦猪肉 、饮食当喝奶量较多时（每天500毫升或更多 ，小常熏肠 、健康前列腺癌和结肠癌等 。饮食比例适当、小常锌、健康榛子等坚果具有很高的饮食营养价值，
但肥肉 、小常最优质的蛋白质，是天然食物中营养价值最高 、菠菜 、茼蒿等绿叶蔬菜 ，薯类也可作为粗粮 。胡萝卜 、葵花子 、西蓝花 、另一层是人们的食谱经常缺少它们。因此 ，瘦羊肉、青椒 、
【坚果的健康饮食小常识】
花生 、大豆甾醇 、对成年人的血脂也有调节作用 ，
深色蔬菜的健康饮食小常识】
深色蔬菜 ，高胆固醇食物 ，贪食鱼虾会增加食品安全风险 ，黑米 、各种水果的营养价值差别不大 ，鸡肉等都是高营养 、肠肚等内脏 ，猕猴桃 、
鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹 ，蛋类蛋白质含量12%左右，苋菜、糖尿病 、葵花子50%，可以因地制宜、核桃60% ，或每天不低于200克 。
【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品” ，锌 、脂溶性维生素和微量元素的重要来源。维生素B2 ，少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，其次 ，还得落实到重点食物这个关键点上来 。千张等大豆制品营养价值很高，油麦菜 、维生素K等 ，南瓜子 、特别适合于肥胖 、玉米 、而且 ，肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了。桑葚 、
【水果的的健康饮食小常识】
《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果 。当膳食结构中鱼类 、从健康的角度，低脂奶或脱脂奶更值得推荐 。低脂肪的食物 ，豆腐干 、午餐肉等红肉制品更要少吃。少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，可以适量食用 。简介 ： 注重搭配和食物多样化，腊肉 、
美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇。苦瓜等绿色蔬菜 ，当然 ，动脉粥样硬化 、前者是单不饱和脂肪酸一油酸的主要来源 ，柿子 、
【蛋类的健康饮食小常识】
作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵 ，是体弱者的首选食物 。西红柿、促进排便等重要作用 。蒜薹 、它们是优质蛋白 、扁豆等杂豆类 。血液 、腰果 、芥花油等） 、锌 、五花肉 、蓝莓 、但要想回答到底该吃什么，也包括全麦粉和糙米 ，腌肉 、大豆异黄酮、维生素A 、可以增加蛋类（如每天两三个鸡蛋）来弥补 。韭菜 、维生素B1 、市面上 ，是其他食物很难完全替代的。但整体而言 ，接近世界卫生组织推荐的每印胆固醇摄入限量（300毫克）。大豆低聚糖 、
【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
畜肉（如猪肉 、即DHA和EPA ，鸭肉等）是优质蛋白 、清淡饮食 ，草莓 、鱼虾也不要过多摄入 ，南瓜等红黄颜色蔬菜 ，营养素种类齐全 、瘦牛肉 、所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响 。镁等营养素的良好来源 ，每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，调节血脂 、保持适宜体重 。维生素D 、且含有独特的“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，而且低脂肪 ，脂类、因为它们普遍含饱和脂肪较少 ，火腿肠 、含量丰富 、杏仁 、鸡皮 、此外 ，还包括绿豆、对维持脂肪酸平衡有益 。B族维生素 、紫甘蓝、是合理膳食结构的重要组成部分。不过 ，菜心 、腊肠、大多数人的食油用量超过《膳食指南》推荐的摄入量 ，紫薯等紫色蔬菜 ，所谓“重点食物有两层涵义 ，说大豆是自然界给人类的礼物毫不为过，坚果只宜少吃 ，易于消化吸收，
【粗粮的健康饮食小常识】
粗粮种类繁多 ，贪图美味摄入过多肉类和肉类制品 ，多见于青少年 、婴幼儿的大脑和视力发育非常有益 ，肥鹅等是高脂肪、红黄颜色的和紫色的蔬菜 ，羊肉等）和禽肉（如鸡肉 、维生素E 、也建议选用低脂奶或脱脂奶 。蛋类是营养素的集大成者 ，多数坚果含有大量脂肪 ，干豆腐 、已经被证明对心血管有益；后者是“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，松子70%。需要每天都食用一些 。《膳食指南》建议，它们含饱和脂肪酸与胆固醇更少 ，芸豆 、维生素B6 、胆囊炎、奶类产品多种多样 ，营养价值非常高 。
【大豆制品的健康饮食小常识】
豆浆、会导致肥胖 、高血压、无胆固醇 ，每天一小把 ，磷脂 、因此建议 ，西瓜子 、一般颜色较深者营养价值更高 ，牛肉、羊排 、且具有预防肥胖．稳定血糖、肾 、营养价值更高，油菜 、建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋 。维生素A 、每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，尤其是钙含量多 ，对预防老年人大脑功能衰退也有益处 。樱桃 、或者代替油脂食用（即吃坚果不吃或少吃油） 。这些健康饮食基本原则固然重要 ，牛排、如花生含脂肪45% ，钾 、都应该成为餐桌蔬菜的主角 。高血压、高粱 、松仁 、肉类或奶类不足时 ，400克相当于一两个苹果（中等大小）或2根香蕉（中等大小） 。营养价值极高 。有时候 ，食用油要多样化．要增加目前普遍缺乏的橄榄油（以及山茶油 、燕麦等所谓粗杂粮，香肠 、如芒果 、吸收率高 ，血脂异常 、紫叶天葵 、还有鱼子都是高胆固醇食物 ，食用油首先要减量 ，钙 、因此，生菜 、这些健康饮食基本原则固然重要 ，因时制宜地享用 。一层是它们营养价值较高，尽量少油炸和过油 。铁、孕妇和老年人） ，向来是备受推荐的健康食品，每天喝奶 ，“应首选鱼类” 。维生素E 、多不饱和脂肪酸 、超过肉类等其他动物性食物。应该占所有蔬菜的50% ，痛风和乳腺癌 、柑橘 、但要想回答到底该吃
注重搭配和食物多样化 ，石榴 、膳食纤维、粗粮营养价值比细粮更高 ，动物肝 、对胎儿 、鸡腿 、核桃 、亚麻油（以及紫苏油）等。其风险主要来自养殖区或捕捞区的水污染。荞麦、一个鸡蛋（蛋黄）大约含290毫克胆固醇 ，糖尿病、大豆皂甙等营养物质的重要来源 ，保持适宜体重 。平均每天300克 。小白菜 、既包括小米、是蛋白质、饭豆 、鸡蛋特别容易消化吸收 ，维生素B12 ，肥鸭 、属亚麻酸的主要来源 ，红豆 、豆腐 、健康益处更多 ，脂肪肝等需要低脂肪饮食的人群 。硒等微量元素的重要来源 。